Có lẽ, chúng ta đều biết mùa thu thực sự đến khi những cơn nắng gắt của mùa hè nhường chỗ cho những vạt nắng hanh vàng khiến da dẻ khô nẻ. Nhiệt độ sáng sớm và tối muộn so với trong ngày có thể chênh lệch nhau rất lớn, cũng có thể xen giữa đó là những ngày mưa ẩm rả rích. Và thu về, chẳng thể thiếu được sự nồng nàn của hoa sữa tản mát trong những làn gió thổi vào buổi tối.
Không thể phủ nhận, mùa thu là mùa đẹp nhất trong năm và được nhiều người yêu thích bởi không khí mát mẻ của nó. Thời tiết mùa thu thực đẹp, dạo phố cà phê hay cùng nhau chụp những bức ảnh cũng khiến người ta dâng lên một “cỗ thỏa mãn”.
Nhưng thành thật mà nói, mùa thu cũng mang theo hội chứng khiến người ta khó có thể đồng cảm được. Không ít người vào thời điểm này trong năm thường cảm thấy uể oải, mệt mỏi, thiếu sức sống, muốn “lười” và cũng thiếu động lực để làm việc chăm chỉ hay đạt được mục tiêu gì đó của bản thân. Có thể nói khoảng thời gian đẹp nhất trong năm này cũng mang lại cho người ta “sức ì” cực lớn.
Và nếu bạn cũng rơi vào tình trạng tương tự, khi chuyển mùa cũng cảm thấy là một cơn ác mộng, đặc biệt đối với cuộc sống lẫn công việc thì có lẽ bạn đang bị “chìm” trong hội chứng “kiệt sức mùa thu”.
Kiệt sức mùa thu là gì và đâu là nguyên nhân gây ra nó?
Thuật ngữ “kiệt sức mùa thu” dùng để chỉ cảm giác hoàn toàn kiệt sức về tinh thần, thể chất và cảm xúc trong quá trình chuyển đổi từ mùa hè sang mùa thu. Mặc dù điều này có thể bắt nguồn từ những thứ như rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), nhưng nó thường là kết quả trực tiếp của áp lực và nhu cầu ngày càng tăng, đi ngược lại đồng hồ sinh học của cơ thể chúng ta.
Mùa hè là tất cả về thư giãn và những ngày dài ngoài trời tràn ngập vitamin D. Ngược lại mùa thu là thời tiết mát mẻ hơn, ngày ngắn hơn và dành nhiều thời gian hơn trong nhà. Việc thiếu hoạt động thể chất và ánh sáng mặt trời không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến mức năng lượng của chúng ta mà còn khiến chúng ta cảm thấy không có động lực để làm việc chăm chỉ và đạt được mục tiêu. Thêm vào đó, lo lắng chuyển đổi là rất thực tế. Sự thay đổi về mùa và khí hậu có thể là tác nhân kích hoạt đối với những người khó đối phó với sự thay đổi.
Đâu là dấu hiệu nhận biết rằng bạn đang bị kiệt sức mùa thu?
Mặc dù mỗi người mỗi khác, nhưng có một số dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn đang bị kiệt sức mùa thu. Vì vậy, hãy sử dụng những dấu hiệu phổ biến này để phát hiện khi nào bạn sắp hoặc đang bị kiệt sức vào mùa thu này:
1. Bạn cảm thấy không có động lực và kiệt sức
Nếu bạn sợ hãi những gì có trong lịch của mình, đang vật lộn để hoàn thành nhiệm vụ và cảm thấy choáng ngợp bởi mọi thứ, bạn có thể đang bị kiệt sức mùa thu. Điều này đặc biệt đúng nếu những cảm giác này đang diễn ra. Không giống như mệt mỏi thông thường, kiệt sức không thể được chữa khỏi bằng một giấc ngủ ngon. Nghỉ việc sẽ không khôi phục lại động lực hoặc tham vọng của bạn.
2. Bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ
Không có gì bí mật khi có được lượng thời gian nghỉ ngơi hợp lý mỗi đêm là bắt buộc đối với sức khỏe của bạn. Tuy nhiên bạn có nhiều khả năng gặp các vấn đề về giấc ngủ khi bị kiệt sức. Điều này là do căng thẳng giải phóng adrenaline và cortisol. Hai hormone này kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của cơ thể và khiến bạn tỉnh táo hơn. Nếu bạn cảm thấy đặc biệt căng thẳng vào ban ngày và khó ngủ lẫn duy trì giấc ngủ, thì đó có thể là kết quả của sự kiệt sức.
3. Bạn thờ ơ với công việc của mình
Người ta nói rằng nếu bạn yêu thích những gì bạn làm, bạn sẽ không bao giờ cảm thấy mệt mỏi khi phải làm việc một ngày nào trong đời, nhưng xin phép được khác biệt. Mặc dù chúng ta yêu công việc của mình và sẽ không đổi nó lấy bất cứ thứ gì, nhưng vẫn có những ngày mà công việc chẳng thể mang lại đam mê hay hào hứng gì cho bạn. Vì vậy, nếu bạn đam mê sự nghiệp của mình nhưng thấy mình ngày càng thờ ơ hoặc thất vọng với nó, thì có thể bạn đã kiệt sức. Tương tự như vậy, việc giảm năng suất và hiệu suất làm việc tổng thể cũng là những dấu hiệu chính của kiệt sức mùa thu.
4. Bạn hay chỉ trích và cáu kỉnh
Tính hay chỉ trích và cáu kỉnh là hai dấu hiệu chính cho thấy bạn đang đến gần hoặc đã bị kiệt sức. Rốt cuộc, kiệt sức khiến bạn dễ bị ảnh hưởng bởi tâm trạng hơn vì nó làm cạn kiệt nguồn lực tinh thần, cảm xúc và thể chất của bạn. Nếu bạn bi quan hơn bình thường, thì rất có thể bạn đang bị kiệt sức mùa thu.
Và đâu là cách bạn tìm lại sức sống và động lực làm việc?
1. Ưu tiên cân bằng giữa công việc và cuộc sống lành mạnh
Duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống thực sự là chìa khóa để điều trị kiệt sức khi các mùa thay đổi. Điều này có nghĩa là thiết lập ranh giới giữa công việc và cuộc sống cá nhân của bạn: Không trả lời email sau một thời gian nhất định, làm việc trong và ngoài giờ hợp lý, biến những ngày cuối tuần của bạn hoàn toàn dành cho bạn và quên đi công việc,…
Ngoài ra, hãy dành thời gian để nạp năng lượng mỗi ngày. Hãy để bản thân tận hưởng buổi tập thể dục buổi sáng hoặc bữa sáng ngon miệng và thư giãn với việc đọc sách hoặc viết nhật ký vào buổi tối sau giờ làm việc. Dành thời gian cho bản thân sẽ cho phép bạn “giải nén”, giảm căng thẳng và giải tỏa những gì đang làm phiền bạn.
2. Tập trung vào sức khỏe của bạn
Sức khỏe là tài sản, bạn đương nhiên cảm thấy có động lực hơn và làm việc tốt hơn khi bạn cảm thấy tốt từ trong ra ngoài. Vì vậy, hãy điều trị kiệt sức bằng cách ưu tiên ngủ đủ giấc mỗi đêm, tập thể dục thường xuyên, uống nhiều nước và ăn uống điều độ. Bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ và được trang bị tốt để xử lý bất cứ điều gì xảy ra theo cách của bạn, đồng thời dễ dàng ngăn ngừa kiệt sức vì bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Thêm vào đó, việc chăm sóc bản thân sẽ khiến bạn cảm thấy tự hào và thành công.
3. Lên kế hoạch trước
Lập kế hoạch trước là một trong những cách dễ nhất để giảm lo lắng và bình tĩnh trong thời gian căng thẳng lẫn áp lực. Dành thời gian trước khi bắt đầu mỗi tuần (vào thứ Sáu hoặc Chủ Nhật) và lập kế hoạch lịch trình của bạn. Lịch trình của bạn nên bao gồm các ưu tiên và nhiệm vụ công việc, công việc nhà và các cuộc hẹn hoặc việc vặt cần thiết khác mà bạn phải hoàn thành.
Bằng cách dành thời gian để làm điều này, bạn sẽ loại bỏ một bước bổ sung cho bản thân vào buổi sáng: Bạn sẽ không phải thức dậy và lên kế hoạch cho cả ngày của mình. Đổi lại, điều này sẽ làm cho ngày của bạn liền mạch và năng suất của bạn sẽ tăng vọt.
4. Giữ liên lạc
Cô lập là một trong những điều tồi tệ nhất đối với sức khỏe tinh thần của bạn, việc mất kết nối trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết nhờ công việc từ xa và lịch trình bận rộn. Vì lý do này, hãy nỗ lực tích cực để giữ liên lạc với những người quan trọng trong cuộc sống của bạn một cách thường xuyên. Bất kể bạn nhắn tin hay gặp mặt trực tiếp, nói chuyện với người khác sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn không đơn độc và sẽ giúp bạn thoát ra hoặc tránh khỏi sự chán nản.